Cómo aumentar la ingesta de manganeso
Para aumentar los niveles de manganeso en su cuerpo, concéntrese en consumir los siguientes alimentos:
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Té negro , que puede proporcionar energía y contiene cantidades importantes de manganeso.
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Legumbres , especialmente frijoles y habas. Son excelentes fuentes de manganeso y también aportan vitamina C y fibra.
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Tofu , una proteína de origen vegetal rica en manganeso, hierro, calcio y ácidos grasos omega-3.
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Granos integrales , especialmente avena, arroz y quinua, que también favorecen la salud del corazón y ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre.
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La espinaca , que aporta buenas cantidades de manganeso y vitaminas A y K, incluso una porción al día puede ser beneficiosa.
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Frutos secos , que aportan fibra, magnesio, manganeso, vitamina E y cobre.
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Pescado y mariscos , que aportan manganeso junto con aminoácidos, ácidos grasos omega-3 y vitaminas B.
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