Como con cualquier alimento, la clave está en el equilibrio. ¿Comer tres aguacates al día? Es demasiado.
Pero entre ¼ y ½ aguacate al día encaja perfectamente en la mayoría de los planes de alimentación saludables.
Piensa en el aguacate como un sustituto de las grasas menos saludables, no como un añadido.
Úntalo en tostadas en lugar de mantequilla, añádelo a ensaladas en lugar de aderezos cremosos o úsalo en batidos en lugar de crema.
Los pequeños cambios hacen una gran diferencia.
4. Los aguacates aportan más que solo grasa
Más allá del control de peso, los aguacates están cargados de nutrientes que tu cuerpo ama:
Potasio (¡más que los plátanos!) — ayuda a controlar la presión arterial.
Vitamina E: favorece la salud de la piel y de las células.
Folato y vitaminas B: aumentan la energía y el metabolismo.
Antioxidantes como la luteína: excelentes para la salud ocular y cerebral.
Así que, incluso si estás cuidando las calorías, esos nutrientes hacen que cada bocado valga la pena.
El resultado final
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De hecho, cuando se consumen con moderación, pueden ayudar a controlar el peso al mantenernos saciados, reducir los antojos y reemplazar las grasas no saludables.
El aumento de peso ocurre cuando usted consume constantemente más calorías de las que quema, no por culpa de una fruta rica en nutrientes.
Así que adelante, disfruta de esa tostada de aguacate, sin culpa.
Recuerde: el equilibrio es el ingrediente secreto de toda dieta saludable.
En breve:
Los aguacates no son enemigos de tu cintura.
Podrían ser tus aliados: cremosos, deliciosos y sorprendentemente inteligentes para tu salud.
Cómo comer para controlar el peso
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