4. 🥬 Verduras de hoja verde: hidratación y volumen
Ejemplos: espinacas, col rizada, acelgas.
Por qué funcionan
Las verduras de hoja verde aportan:
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Magnesio: atrae agua hacia los intestinos.
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Fibra insoluble: Agrega volumen y acelera el tránsito.
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Clorofila: favorece la salud del revestimiento intestinal.
Cómo utilizar
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Intente consumir de 2 a 3 tazas diarias (crudas o ligeramente cocidas)
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Masajear la col rizada con jugo de limón para suavizarla.
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Agregue espinacas a huevos, sopas o batidos.
💧Los vegetales verdes funcionan mejor cuando estás bien hidratado.
5. 🥣 Semillas de chía: el imán de la hidratación
Por qué funcionan
Las semillas de chía absorben entre 10 y 12 veces su peso en agua , formando un gel que:
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Suaviza las heces
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Alimenta las bacterias intestinales beneficiosas
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Libera la fibra lenta y suavemente.
Cómo utilizar
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Remoje 1 cucharada de semillas de chía en ½ taza de agua durante 10 minutos o más.
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Mezclar con yogur, avena o pudín de chía.
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Comience con una cantidad pequeña (½ cucharada) para evitar gases.
La clave del éxito: no es sólo la comida
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