2. Kiwi: la superfruta beneficiosa para el intestino
Por qué funciona
Los kiwis contienen:
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Actinidina: una enzima natural que ayuda a la digestión.
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Fibra + agua: Aproximadamente 2,5 g por fruta
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Prebióticos: Alimenta las bacterias intestinales beneficiosas
La ciencia dice: comer 2 kiwis verdes al día mejora la frecuencia de las deposiciones y reduce el esfuerzo, sin la hinchazón que suele producirse con los suplementos.
Cómo utilizar
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Coma 1 o 2 kiwis al día (con piel para obtener más fibra)
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Añadir al yogur, ensaladas o tostadas.
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Se recomienda consumirlo con el estómago vacío para lograr la máxima actividad enzimática.
3. 🌾 Semillas de lino: la fuente inagotable de fibra
Por qué funcionan
Sólo 2 cucharadas aportan:
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4 g de fibra (soluble + insoluble)
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Ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación intestinal
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Mucílago: Un compuesto formador de gel que ablanda las heces.
Cómo utilizar
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Muela siempre las semillas de lino (las semillas enteras pasan sin digerir)
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Mezcle 1 o 2 cucharadas con avena, batidos o yogur.
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Beba mucha agua: la fibra necesita hidratación para funcionar.
⚠️Nunca consumas semillas de lino secas, pueden hincharse antes de llegar al estómago.
4. 🥬 Verduras de hoja verde: hidratación y volumen
Para conocer los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o abra el botón (>) y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.
