Deficiencia de biotina (vitamina B7)
La biotina desempeña un papel vital en la salud de las uñas, el cabello y la piel. Un nivel bajo de biotina puede provocar que las uñas se vuelvan delgadas, quebradizas o propensas a quebrarse.
Los alimentos ricos en biotina incluyen:
Huevos
Almendras
Coliflor
Queso
Champiñones
Batatas
Espinacas
Incluir estos alimentos de forma constante en tu dieta puede ayudar a mejorar la fuerza de las uñas con el tiempo
Deficiencia de hierro
El hierro es esencial para producir hemoglobina, que transporta oxígeno a las células de todo el cuerpo, incluidas las responsables del crecimiento de las uñas. Los niveles bajos de hierro pueden provocar uñas frágiles o con formas inusuales, como las de cuchara
Los alimentos ricos en hierro incluyen:
Verduras de hoja verde como las espinacas
Carne roja
Lentejas y frijoles
Cereales fortificados
Si se sospecha deficiencia de hierro, es importante consultar a un profesional de la salud antes de usar suplementos
Ingesta inadecuada de proteínas
Dado que las uñas están hechas de proteínas, no consumir suficiente puede ralentizar el crecimiento y debilitar su estructura
Las buenas fuentes de proteínas incluyen:
Carnes magras y aves
Pescado
Huevos
Productos lácteos
Legumbres
Una cantidad adecuada de proteínas no solo favorece la fortaleza de las uñas, sino también la salud muscular, el sistema inmunitario y la reparación de los tejidos
2. Deshidratación y uñas quebradizas
La deshidratación afecta más que sólo la piel: también puede dejar las uñas secas, rígidas y propensas a agrietarse.
Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener la flexibilidad de las uñas y favorece un crecimiento saludable del lecho ungueal. Si sientes las uñas secas o se parten con facilidad, aumentar la ingesta diaria de líquidos puede ser una de las soluciones más sencillas.
Para conocer los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o abra el botón (>) y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.
