Dormir boca abajo
Desafortunadamente para quienes disfrutan de esta postura, los expertos desaconsejan su uso. "Si duermes boca abajo y notas dolor de espalda, probablemente haya una razón", afirma Bill Fish, coach certificado en ciencias del sueño. "Dado que la mayor parte del peso del cuerpo humano se concentra en el torso, este presiona aún más la superficie del cuerpo y, básicamente, ejerce presión sobre la columna vertebral en la dirección incorrecta, causando dolor de espalda y cuello".
Aún así, aquí hay algunos consejos para aquellos que no pueden cambiar de lado:
Use una almohada plana o no use ninguna.
No meta los brazos debajo de la almohada ni la cabeza, ya que esto podría causar entumecimiento en los brazos o dolor en la articulación del hombro.
Alterne los lados de la cabeza para evitar el dolor de cuello.
No levante la pierna hacia un lado con la rodilla doblada, ya que esto podría empeorar los problemas de espalda.
Fuentes
“Dormir de lado: cuál es el mejor lado y cómo entrenarse para hacerlo ” . CNET . Taylor Leamey. 7 de julio de 2022
“¿Podría la postura corporal durante el sueño afectar la forma en que el cerebro elimina los desechos?” Science Daily . 4 de agosto de 2015.
“Cómo estas 3 posiciones para dormir afectan tu salud intestinal ” . Healthline . Jennifer Chesak. 20 de marzo de 2023.
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