Cómo mantener una presión arterial saludable a cualquier edad
1. Adopte una dieta saludable para el corazón
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Dietas DASH o Mediterránea: Rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras.
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Reducir el sodio: intente consumir menos de 1500 a 2300 mg por día.
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Aumentar el potasio: plátanos, espinacas, batatas, frijoles.
2. Mantente activo
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150 minutos/semana de ejercicio moderado (caminata rápida, bicicleta).
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Incluya entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
3. Controlar el peso
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Perder entre el 5 y el 10 % del peso corporal puede reducir significativamente la presión arterial.
4. Limite el alcohol y evite fumar
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Alcohol: ≤1 bebida/día para mujeres, ≤2 para hombres.
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Fumar: daña los vasos sanguíneos; dejar de fumar mejora la presión arterial rápidamente.
5. Manejar el estrés
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Practica la atención plena, la respiración profunda, el yoga o tus pasatiempos.
6. Monitorizar regularmente
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El monitoreo del hogar puede ayudar a rastrear tendencias y la efectividad de los cambios en el estilo de vida.
Para conocer los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o abra el botón (>) y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.
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