Tu reloj interno también se adelanta. Puedes sentir sueño antes por la noche y despertarte muy temprano por la mañana. El sueño se vuelve más ligero y fragmentado, con despertares frecuentes durante la noche, aunque no siempre los recuerdes.
Esto no significa que el sueño sea peor, solo diferente. Intentar forzar las viejas rutinas suele provocar insomnio y frustración. Tu cuerpo simplemente está funcionando a un nuevo ritmo.
4. La regulación de la temperatura se debilita.
La capacidad del cuerpo para gestionar el calor y el frío disminuye.
Las neuronas cerebrales que detectan la temperatura disminuyen, la piel se adelgaza y el metabolismo genera menos calor interno.
Como resultado, los adultos mayores suelen sentir frío cuando otros están cómodos o se acaloran con mayor facilidad. Las señales de sed, escalofríos o sobrecalentamiento también se vuelven menos fiables, lo que aumenta el riesgo de deshidratación, agotamiento por calor o hipotermia.
La tolerancia general a los cambios de temperatura disminuye notablemente.
3. La digestión se vuelve más lenta y sensible
Después de los 75 años, el sistema digestivo entra en una fase de desaceleración a largo plazo.
El cuerpo produce menos saliva, ácido estomacal y enzimas digestivas. La absorción de nutrientes se vuelve menos eficiente y el tránsito intestinal se ralentiza, lo que a menudo causa hinchazón, pesadez y estreñimiento.
Esto explica por qué los alimentos que antes eran fáciles de digerir ahora pueden causar molestias, gases o una sensación de que la comida está pesada en el estómago.
No se trata de una intolerancia alimentaria repentina: es un cambio físico en el funcionamiento del sistema digestivo.
2. El equilibrio se deteriora en múltiples frentes
A partir de los 75 años aproximadamente, varios sistemas implicados en el equilibrio se debilitan al mismo tiempo:
El oído interno pierde células sensoras de movimiento
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salud
Los músculos y las articulaciones proporcionan una retroalimentación menos precisa
La visión pierde percepción de profundidad y contraste.
Mientras tanto, el cerebro procesa la información con mayor lentitud. En conjunto, estos cambios aumentan el riesgo de caídas, incluso entre personas físicamente activas.
El cuerpo simplemente necesita más tiempo para responder a resbalones, superficies irregulares o movimientos repentinos.
1. La pérdida muscular se acelera
Este es el cambio que influye en todos los demás.
Después de los 75, la pérdida muscular se acelera significativamente. Afecta no solo la fuerza, sino también el equilibrio, la resistencia, la movilidad y la energía en general.
Los músculos responden con menos eficacia a las proteínas y al ejercicio. Hay menos células disponibles para reparar el tejido muscular, mientras que la inflamación aumenta, provocando que el músculo se degrade más rápido de lo que puede reconstruirse.
Incluso breves períodos de inactividad pueden provocar pérdidas notables que son difíciles de recuperar.
Guía práctica para la vida diaria
Para dormir mejor
Acuéstate cuando tengas sueño, incluso si es temprano.
Usa las mañanas para actividades importantes.
Limita las pantallas y las luces brillantes por la noche.
Mantén el dormitorio fresco, tranquilo y oscuro
para regular la temperatura.
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Mantenga la temperatura interior entre 20 y 23 °C
Vístase con capas
Beba agua regularmente, incluso sin sed
Evite el calor o el frío extremos
Para la digestión
Coma comidas más pequeñas cada 3 a 4 horas.
Mastique bien y coma despacio.
Favorezca los alimentos blandos, cocidos y fermentados.
Aumente la ingesta de fibra gradualmente.
Para lograr el equilibrio.
Mejore la iluminación en toda la casa
Retire las alfombras sueltas y el desorden
Use zapatos que brinden soporte, incluso en interiores
Practique ejercicios centrados en el equilibrio
Para la salud muscular
Incluya proteínas en cada comida
Elija alimentos como huevos, lácteos, legumbres, pescado y aves Realice ejercicios de fuerza apropiados para
la edad
Evite largos períodos de inactividad
Para conocer los tiempos de cocción completos, vaya a la página siguiente o abra el botón (>) y no olvide COMPARTIR con sus amigos de Facebook.
